Jueves 15 de Febrero 2024
SALUD

¿Cómo aumentar la masa muscular sin subir de peso en el intento?

Existen muchas formas de aumentar la masa muscular sin la necesidad de engordar, y aquí te diremos el secreto para hacer crecer el músculo sin subir de peso

¿Cómo aumentar la masa muscular sin subir de peso en el intento?.Créditos: Pixabay/Especial
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Algunas personas que tienden a tener un cuerpo bastante delgado tienen como objetivo aumentar la masa muscular, pero lo quieren hacer sin subir de peso en el intento, y aquí en el Heraldo Deportes te diremos cuál es el secreto para hacer crecer los músculos sin engordar.

Una manera de poder aumentar la masa muscular sin subir de peso, se puede hacer en el gimnasio; aquí deberás cargar mucho peso con una serie de 8-10 repeticiones en la mayoría de los entrenamientos semanales; pero también podrás hacer crecer los músculos sin la necesidad de subir de peso en el intento.

Hacer aumentar la masa muscular sin subir de peso en el intento puede ser muy complicado para unas personas, ya que durante este proceso algunos atletas suben de peso puesto que quizás llevan a cabo comidas altas en carbohidratos y sufren la sobrecarga de entrenamiento, lo cual puede causar lesiones y un tiempo de descanso para recuperarse.

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¿Cómo aumentar la masa muscular sin subir de peso en el intento?

El secreto para poder aumentar la masa muscular sin engordar en el intento es la alimentación. La comida es uno de los factores más importantes en hacer crecer los músculos sin engordar en el intento; ya que dependiendo el tipo de alimentos que consumar será como aporten los nutrientes para hacer crecer el músculo, pero son grasa.

Foto: Pixabay

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¿Cuáles son los alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular sin subir de peso?

Recuerda que deberás controlar la cantidad recomendada en determinados alimentos, pero también deberás consumir algunas grasas saturadas, las cuales ayudan a proteger tus músculos, también deberás evitar los carbohidratos por la noche y trata de comer casi inmediatamente tras haber entrenado.

  • Frutos secos
  • Arroz
  • Lentejas, garbanzos y judías
  • Soja y tofu
  • Quinoa
  • Bacalao
  • Yogures
  • Huevos
  • Pollo y pavo
  • Atún

Por Calos Abimelek