¿Sueles hacer ejercicio constantemente en el gimnasio? Si tu instructor te aconseja privilegiar el descanso entre series, pero tú no sigues sus recomendaciones, esto es para ti. ¿De qué manera es que tu cuerpo podría resentirlo? Te advertimos que se trata de una de las prácticas más peligrosas en el mundo del fitness.
Tal como las repeticiones, en función de potenciar tu masa muscular, el descanso es indispensable entre cada una de las series que realizas. Sí, se trata de darlo todo en el ejercicio; no obstante, también debes tomar precauciones para realizar actividad física de manera consciente; ahí es donde la recuperación toma un papel crucial.
¿Pensabas que no era necesario reposar entre series? Si sólo ibas con un movimiento tras otro, hasta cumplir con un número exacto de repeticiones y sin considerar el descanso, tal vez estabas entrenando de forma incorrecta. ¿Por qué es que este factor es tan importante en el entorno del ejercicio? Aquí te lo explicamos.
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Por esta razón es esencial descansar entre series al hacer ejercicio
Especialistas del portal español Sport, enfocado en el running y el calzado, establecieron qué es lo que vuelve vital al descanso dentro del esquema de ejercicio de series: sentenció que al darle el lugar que se merece en tu rutina de entrenamiento, evitarás lesiones graves; de igual manera, eludirás la fatiga acumulada y no comprometerás tu rendimiento. ¿Lo esperabas?
¿Cuánto tiempo es adecuado para descansar entre series en el gimnasio?
En suma, matizaron que no existe una cantidad exacta para el descanso en el ejercicio. Estipularon que variará en función de un conjunto de indicadores; entre ellos, la planeación, intensidad y características de tu sesión de entrenamiento. No obstante, tendrías la oportunidad de fijarlo en virtud de los resultados que anhelas concretar.
Si esperas ganar fuerza, y haces menos de 5 repeticiones por serie, el descanso idóneo sería de 3 a 5 minutos. Si planeas estimular tu resistencia con más 10 repeticiones por serie, de 30 a 60 segundos es más que suficiente. La cantidad aumentará con la hipertrofia, en donde 6 a 12 repeticiones por serie te llevarían a aplicarlo por 1 a 2 minutos.
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FAR
