¿Tus padres o abuelos te pidieron ayuda para definir una rutina de entrenamiento sostenible? Si quieres respaldarlos con tal de que continúen haciendo actividad física, una serie de estiramientos será crucial para mejorar sus condiciones de salud: estas son las recomendaciones específicas que una fisioterapeuta extendió a los adultos mayores.
¿Deseas que tus seres queridos se mantengan en óptimo estado físico? Si los adultos mayores de tu hogar te advirtieron que afrontan complicaciones al levantarse (después de un tiempo prolongado de sentarse o acostarse), agacharse y subir las escaleras, los siguientes estiramientos serán cruciales para apuntalar su estilo de vida.
Y sí, podrás estar seguro acerca de su efectividad: una fisioterapeuta mexicana, que ha compartido consejos y demostrado su efectividad a través de Internet, instauró este conjunto de estiramientos que le serán de gran ayuda a los adultos mayores de tu casa. ¿Qué tan difíciles son de implementar y qué necesitan para afianzarlos?
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¿Qué beneficios le dará esta rutina de estiramientos a los adultos mayores?
Mariana Quevedo, fisioterapeuta de Querétaro que ha ganado popularidad en YouTube por sus recomendaciones de actividad física hacia los adultos mayores, sentenció que los estiramientos permitirán que los miembros de este rango de edad tengan músculos flexibles, fuertes y saludables; para lograr su método, apuntó que podrían apoyarse de una silla.
A su vez, estableció que los estiramientos le darán mayor movilidad a las articulaciones. Sin evadir que evitarán la presencia de calambres, disminuirán el estrés y el dolor; de igual forma, actuarán contra la rigidez muscular y estimularán la agudeza mental. La fisioterapeuta sugirió a los adultos mayores realizar un calentamiento previo a la rutina.
¿Cómo está compuesta la rutina ideal de estiramientos para adultos mayores?
En función de aplicarlo de manera controlada, la experta instó a eludir rebotes en los estiramientos y hacerlos de forma gradual; con duración de entre 15 y 60 segundos por movimiento. ¿Cuáles son las mejores opciones? Cabeza hacia abajo, cabeza hacia la derecha e izquierda, espalda media, brazos, empuje hacia arriba y atrás, isquiotibiales, piernas, lumbares, cervicales y dorsales.
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FAR
