¿Estás buscando mejorar tus condiciones de salud en el corto plazo? Puede que seas un auténtico gymrat, pero no todo se trata de ejercicios de fuerza para favorecer al organismo; de hecho, especialistas del área de la salud instaron a que refuerces tu rutina habitual con estos 4 tipos de entrenamiento. ¿En qué consisten?
La actividad física es indispensable para que te mantengas en óptimas condiciones; y sí, no importa la edad, sino la forma en que procuras tu salud. ¿Cuáles son los 4 tipos de entrenamiento que te ayudarán a preservarla? Te adelantamos que se trata de la resistencia, el fortalecimiento, el equilibrio y la flexibilidad. Aquí los ejercicios sugeridos.
Ver más: 5 formas de preparar la avena para bajar de peso, según inteligencia artificial de Google
¿Cuáles son los mejores ejercicios de resistencia y fuerza para la salud?
Expertos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), en Estados Unidos, establecieron los mejores ejercicios en torno a estos 4 tipos de entrenamiento. Para el rubro de la resistencia, instó a que practiques lo siguiente: caminar, bailar, nadar, subir escaleras, andar en bicicleta y trotar; con tal de apuntalar el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
¿Qué advirtieron acerca del fortalecimiento? Aunque resalta como una modalidad de entrenamiento recurrente, derivado del alcance del gimnasio, matizaron que sería ideal recurrir a estos movimientos: hacer pesas, lagartijas, flexiones de brazos y rutinas con tu propio peso; sin eludir llevar los brazos por encima de la cabeza y apelar a las bandas de resistencia.
Con estos ejercicios de equilibrio y flexibilidad mejorarás tu salud
Los médicos también definieron los ejercicios de los 4 tipos de entrenamiento restantes. Para el ámbito del equilibrio, en que tendrías la oportunidad de evitar caídas y fortalecer las extremidades inferiores, aludieron a 4 alternativas: el taichí, pararse después de estar sentado por un tiempo prologando, sostenerse con un solo pie y caminar en fila --con un talón delante de otro--.
Sobre la flexibilidad, que incidirá en el apartado de salud de la movilidad, apuntaron a 4 tipos de estiramientos como herramientas fundamentales: los de la espalda, parte interna del muslo, tobillos y parte posterior de las piernas. ¿Los pondrás en práctica en tu entrenamiento de la semana? Te dotará de múltiples beneficios.
Te puede interesar: ¿Cuántos escalones debes subir diario para mejorar la salud del corazón?
FAR
