¿Listo para salir a la calle a devorar kilómetros, a subirte a la bici a pedalear, irte al gimnasio a bajar de peso o lanzarte a una cancha a echar patadas? Si dijiste sí qué bueno, pero si tu respuesta fue no, aquí te traemos los mejores 5 consejos con los que según los expertos podrás vencer tu sedentarismo y finalmente decidirte a hacer ejercicio.
En serio: Sigue estos consejos para vencer tu sedentarismo, pues la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana a las personas adultas o entre 75 y 150 vigorosa para mejorar su salud, pues una vida activa impacta en su bienestar permitiéndoles vivir más tiempo de manera plena e independiente, además de mantener un peso saludable, mejorar su funcionamiento metabólico, fortalecer sus músculos y cuidar hasta sus articulaciones.
El sedentarismo, un compromiso que no debes aceptar
A nivel sicológico o mental, el ejercicio reduce hasta el estrés y la ansiedad, mientras que el sedentarismo, por increíble que parezca, es el compromiso que asumen las personas para realizar durante largos periodos de tiempo actividades que requieren poco movimiento, como leer, ver televisión, estar frente a la computadora o transportarse largo tiempo de un lugar a otro, por lo que los expertos recomiendan estos 5 consejos para vencer y ponerse en acción, sobre todo niños y adolescentes que podrían hacer de la inactividad su hábito de vida, si no realizan al menos 60 minutos de ejercicio al día.
Los 5 consejos de los expertos para derrotar al sedentarismo
- 1.- Hacer una rutina diaria y semanal de ejercicios personalizados para lograr la incorporación de hábitos saludables.
- 2.- Ir poco a poco y de manera gradual, para incrementar la intensidad con más tiempo de ejercicio, mayor frecuencia y complejidad, con objetivos alcanzables como 150 minutos a la semana.
- 3.- Considerar es que tu rutina sea lo más integral posible, con actividades aeróbicas que contemplen la flexibilidad, amplitud articular, fuerza muscular, coordinación y el equilibrio, como bien pueden ser nadar, caminar, yoga, subir escaleras, taichí y hasta el baile.
- 4.- Elegir actividades o ejercicios satisfactorios, que te motiven y que puedas combinarlas para realizarlas más tiempo y que se adapten a tus necesidades y posibilidades.
- 5.- Mantente activo el resto del día, desplazándote a pie o en bicicleta y subiendo escaleras, aunque si tienes que estar sentado largos periodos de tiempo toma pausas activas, moviéndote unos minutos cada hora para realizar estiramientos, pequeños ejercicios o caminatas cortas.
EG
