Llegar a la vejez con buena salud y en forma no es fácil, pues se requiere de una rutina de entrenamiento muy especial no solo para aminorar la pérdida de masa muscular, sino para fortalecer los huesos, mejorar nuestra capacidad cardiovascular, equilibrio, coordinación, elasticidad y velocidad, por lo que aquí te traemos los 3 mejores ejercicios para los mayores de 60 años.
Ah, pero no te confíes, pues si todavía no llegas a 60 años podrías comenzar a hacer desde ahora esta rutina de 3 ejercicios para fortalecer los huesos, si no quieres llegar a adulto mayor con problemas de debilidad y hasta osteoporosis que podrían poner en riesgo tu salud al poder sufrir caídas y posibles fracturas.
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Enfrenta con dignidad la vejez con estos 3 ejercicios para fortalecer huesos
Llegar a 60 años o más de por sí es complicado, pero lo es más si nunca tuvimos la costumbre de mantenernos activos y sanos por medio de la actividad física, aunque no todo está perdido pues con esta rutina de solo 3 ejercicios podrás no solo recuperar algunas de las facultades que ya considerabas perdidas, sino incluso a fortalecer músculos y huesos para poderte parar y sentar sin ayuda.
Y es que la capacidad de mantenernos firmes después de los 60 años se va acabando con el tiempo, gracias en parte a la pérdida de masa muscular y consiguiente falta de fuerza que aunque inevitable, sí se puede postergar lo más posible en los huesos sobre todo si hacemos estos 3 ejercicios que aquí te tenemos.
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Fortalece huesos después de los 60 años con estos 3 ejercicios
- PILATES: Si quieres prevenir lesiones, fortalece tu sistema musculoesquelético y equilibrar el cuerpo y la mente con estos ejercicios, con los que controlarás tu respiración, aumentarás la fuerza, mejorarás tu flexibilidad y te ayudará a prevenir dolencias.
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: Para trabajar de forma general los músculos y articulaciones, el entrenamiento funcional consta de diferentes ejercicios que se adaptan no solo a los movimientos naturales del cuerpo, sino también a las condiciones físicas de cada persona.
- AEROBICS: Sin duda y a pesar de que estuvieron de moda en los 80, son el mejor ejercicio de fuerza en brazos y piernas, así como cardio, que ayudan a mejorar tu coordinación y fortalecer tus huesos o pruébalos en su variante de zumba, que es igual de efectiva.
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