Ejercicios

Creatina antes o después de entrenar; esto es lo más recomendable

Este suplemento nutricional te ayudará a tener un mejor rendimiento físico y aumentar la masa muscular
jueves, 29 de julio de 2021 · 16:49

Si son tus primeros días en el gimnasio, seguramente has escuchado hablar sobre los suplementos alimenticios, los cuales de ayudarán a alcanzar tus objetivos de forma más rápida.

Uno de los más populares es la creatina, que se usa para mejorar el rendimiento físico y para aumentar la masa muscular.

No solo incrementa la fuerza, también reduce los daños musculares, con lo que se acorta el tiempo de regeneración tras los entrenamientos.

La creatina reduce la cantidad de ácido láctico e hidrogeno que se produce tras sesiones muy intensas, siendo estas sustancias las culpables de que sientas calor o un ligero dolor en los músculos.

Puedes encontrar este ácido orgánico nitrogenado en las dietas que incluyan carnes rojas y mariscos.

¿Cuándo se debe tomar?

Lo mejor es tomarla media hora antes de que comiences con los entrenamientos e inmediatamente después de que hayas terminado.

¿Cuáles son sus beneficios?

- Aumentará tu fuerza, energía y resistencia.

- Te ayudará a realizar ejercicios cortos de alta intensidad y tendrás una mejor recuperación entre las series.

- Te hará más ágil.

- Tendrás más fuerza en las piernas, lo que te ayudará mucho si es que practicas ciclismo.

- La energía extra te ayudará a realizar más repeticiones y aumentar el peso en ejercicios olímpicos (pesa rusa y kettlebell).

- Tendrás más fuerza y resistirás más a la hora de realizar sentadillas o usar el press de banca.

- Te ayudará a la resistencia en deportes como futbol soccer, americano o rugby.

¿Cómo se toma?

Si nunca antes la has tomado creatina, lo mejor será que no rebases los 20 gramos por día y que los dividas en 4 raciones.

Esta fase de carga deberás de hacerla durante 5 días, después ya no deberás de tomar tanta, solo entre 4 y 10 gramos diarios, para mantenerte.

EG