La época invernal en México trae consigo fríos que pueden generar problemas de salud (principalmente respiratorios) si no nos abrigamos de forma adecuada o si cambiamos bruscamente de temperatura.
Aunado a lo anterior, la pandemia de Covid-19 complica más las cosas, puesto que es un virus que ataca directamente a los pulmones y merma la capacidad para respirar, de ahí la relevancia de cuidar estos órganos vitales.
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Hay que recordar que en todo el mundo se registran 253 millones de infecciones y más de cinco millones de muertes por el coronavirus, a pesar de la aparición de las vacunas no ha sido posible controlar la enfermedad.
Y en Heraldo Deporte te decimos qué puedes hacer para mantener tus pulmones en óptimo estado.
5 ejercicios para mantener los pulmones saludables
Uno de los ejercicios más comunes es inflar globos, una práctica que incluso recomiendan los maestros de canto para fortalecer los pulmones y ampliar su capacidad, aunque es importante encontrar un tamaño adecuado para no exigirnos de más.
Asimismo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, con actividades como caminar, correr o bailar.
Para complementar lo anterior se puede realizar una serie de estiramientos, que son de gran ayuda para ampliar la respiración y que también pueden aumentar la capacidad pulmonar, a pesar hacer un trabajo meramente muscular.
Posteriormente, podemos practicar la respiración diafragmática que consiste en llenar el abdomen de aire y luego sacarlo.
Para ello es necesario acostarse o sentarse y poner las manos en el abdomen, luego vaciamos el aire de los pulmones y respiramos por la nariz para llevar el aire al abdomen y las manos lo más arriba que se pueda, luego expulsamos el aire con lentitud.
Finalmente se puede hacer respiración con los labios fruncidos: hay que inhalar aire y exhalarlo con los labios como si se fuera a chiflar para que el proceso sea más lento. Este sencillo ejercicio ayuda a mejorar la respiración y prevenir ahogos.
DRM