El objetivo de lograr un abdomen fuerte, trabajado, con un índice de grasa corporal mínimo y el six-pack marcado, requiere tomar en cuenta varias cuestiones. Desde el proceso de definición de los ejercicios hasta la restricción calórica. A partir de eso, los resultados llegarán en diferentes zonas del cuerpo, conforme avancen las semanas, y empezará la eliminación de grasa abdominal aceleradamente.
De entrada, estos cuatro consejos funcionan para que marcar las abdominales se convierta en un trabajo menos pesado:
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-No existen atajos. El proceso puede escapar de nuestro control y depende de la genética de cada persona.
-La obtención de resultados requiere constancia y paciencia.
-No obsesionarse con rutinas centradas en la zona, dando por hecho que es la solución definitiva.
-Hacer ejercicio con regularidad y seguir en movimiento todos los días, para quemar calorías.
-Buena alimentación. Ingerir menos calorías de las que se gastan, lo cual no significa pasar hambre.
Los ejercicios básicos son cuatro:
-Plancha arrastrando un objeto
-Plancha lateral (ambos lados; levantar la pierna es opcional)
-Plancha contralateral
-Puente de glúteo
Recomendaciones:
Hacer cada ejercicio durante 15 segundos.
Descansar 20 segundos entre cada ejercicio.
Cinco vueltas por ejercicio.
AAH