Fitness

La rutina de Jared Leto para tener un six pack de acero a los 48 años

El actor y músico demostró que tener un cuerpo marcado a mediana edad, es posible con una rutina constante
domingo, 25 de octubre de 2020 · 21:18

Con el paso de los años, tonificar el cuerpo es más complicado, pero no imposible y si en la meta se tiene seguir con una rutina para estar marcado, el secreto lo tiene Jared Leto que a pesar de tener 48 años, no deja que la edad lo detenga cuando se trata de conseguir un cuerpo de acero.

Hace unos días se dio a conocer la noticia de que Jared Leto volvería como Joker en el famoso Snyder Cut de la Liga de la Justicia, por otro lado, el actor, músico y ganador del Oscar reveló que también está trabajando en nueva música, y lo celebró con una foto con la que deja ver que, a los 48, sigue teniendo un six pack perfectamente marcado, que a muchos hombres de la mitad de su edad les gustaría conseguir.

Tanto Lenny Kravitz, como The Rock y ahora Jared Leto nos demuestran una vez más que eso del “dad bod” (cuerpo de papá) es solo un mito, no hay una edad a la que los músculos ya no pueden marcarse y tengas que resignarte a dejar de estar tonificado y definido.

 

 

LA RUTINA DE JARED LETO

 

Leto dijo en una ocasión que “probablemente se deba solo al sueño y la dieta. Si viajas mucho o no duermes mucho, no vas a durar mucho”, pero también reveló que, cuando está intentando aumentar volumen, sigue una dieta especial y cambia su rutina para conseguir resultados, sabe muy bien que los abs marcados no se consiguen solo haciendo crunches, sino trabajando cada músculo del cuerpo y, de acuerdo con Fitness Clone, lleva una rutina completa, diseñada para ganar fuerza y volumen al mismo tiempo.

Día 1: Pecho y tríceps

  • Calentar:
  • 20 min en bicicleta, baja intensidad
  • Pull-ups: 10 repeticiones x 3 series
  • Flexiones: 15 repeticiones x 3 series
  • Abdominales: 20 repeticiones x 3 series
  • Rutina de ejercicio:
  • Press de banca con barra: 10, 8, 5, 5, 3 repeticiones (5 series en total)
  • Superconjunto: flexión de tríceps y extensión de tríceps por encima de la cabeza con cables. 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.
  • Press en banco inclinado con mancuernas: 10, 8, 5 repeticiones (3 series en total)
  • Skull Crushers: 10 repeticiones x 3 series
  • Fondos ponderados: 1ª serie sin peso para calentar, luego 15 repeticiones x 3 series más (4 series en total).
  • Rutina de abdominales: 3 circuitos.
  • Abdominales completos: 50
  • Elevación de piernas: 25
  • Abdominales completos: 50
  • V-ups: 25

Día 2: Cardio / yoga

Opciones: Bicicleta de 15k o 1 hora de yoga o 1-2 horas de actividad extenuante (senderismo, surf, tenis, etc.)

Día 3: Hombros y piernas

  • Calentar: 
  • Igual que el día 1
  • Rutina de ejercicio: 
  • Sentadillas con barra: 10, 10, 5, 5, 3 (5 series en total)
  • Press Arnold: 10 repeticiones x 3 series
  • Prensa de piernas: 10 repeticiones x 3 series
  • Prensa militar: 10, 8, 5, 5, 3 (5 juegos en total)
  • Levantamiento de pantorrillas: 15 repeticiones x 3 series
  • Superconjunto: elevación frontal de hombros y elevación lateral con mancuernas ligeras: 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.
  • Encogimientos de hombros fuertes (barra o mancuernas): 20, 15, 10 (3 series en total)
  • Rutina de abdominales: 
  • Igual que el día 1

Día 4: Cardio / yoga

  • Igual que el día 2
  • Día 5: Brazos
  • Calentar:
  • Mismo calentamiento que el día 1.
  • Rutina de ejercicio: 
  • Peso muerto: 10, 5, 5, 5, 3 repeticiones (5 series en total)
  • Dominadas ponderadas: 10 repeticiones x 3 series
  • Remo con barra doblada: 10 repeticiones x 3 series (se puede usar Smith Machine)
  • Curl de bíceps con mancuernas: 10, 10, 8, 8, 5 (5 series en total)
  • Jalones laterales: 10 repeticiones x 3 series
  • Superconjunto: curl de bíceps con cable y curl con martillo de cable: 10 repeticiones x 3 series. Sin descanso entre series.
  • Rutina de abdominales, igual que el día 1

 

 

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